Главная » Витамины для детей



Витамины детям физических нагрузках

Витамины при физических нагрузках

Необходимость в витаминах и биологически активных веществах организм человека испытывает каждодневно. Однако при интенсивных занятиях спортом, фитнесом, выполнении тяжелой физической нагрузки потребность в микронутриентах резко возрастает. Организм может испытывать дефицит некоторых витаминов именно в силу того, что эти вещества активно расходуются при работе мышц.

Занятия спортом, тяжелая физическая работа характеризуются интенсивностью протекания биохимических процессов, увеличением потребности организма в кислороде, активизацией процессов синтеза белка. Все эти физиологические особенности требуют дифференцированного подхода к выбору витаминов для человека, занимающегося физическим трудом или систематическими спортивными нагрузками.

Витамины, важные при физических нагрузках

Витамин А. участвуя в процессах регенерации клеток, способствует восстановлению организма после нагрузок. Повышает выносливость, уменьшает усталость.

Витамин Д незаменим в процессах образования и укрепления костной ткани. Витамин контролирует в организме баланс кальция и фосфора. Недостаток витамина может привести к травмам, неравномерному распределению мышечной массы, нарушению осанки.

Витамин Е увеличивает выработку тестостерона, способствует росту мышечной ткани. Снабжает клетки и ткани кислородом, улучшает кровоснабжение головного мозга. Витамин укрепляет клеточные мембраны, способствует росту клеток. Антиоксидантные свойства микронутриента защищают организм от продуктов распада при интенсивном метаболизме.

Витамин С. являясь мощным окислителем, освобождает организм от свободных радикалов, недоокисленных продуктов метаболизма, которые образуются при активной работе мышц. Участвует аскорбиновая кислота и в синтезе таких белков, как эластин и коллаген. Это одни из основных компонентов мышечного волокна. Благодаря витамину С, происходит лучшее усвоение организмом железа, увеличивается образование гемоглобина. Эти процессы важны для снабжения кислородом всех мышц, в том числе и сердечной, человека, занимающегося интенсивными физическими нагрузками.

Витамин В2 участвует в синтезе белковых молекул, что делает его особенно ценным для спортсменов. От его содержания напрямую зависит интенсивность развития мышечной ткани. Витамин участвует в снабжении органов и тканей кислородом, предупреждает развитие мышечной гипоксии. При достаточном поступлении витамина в организм происходит быстрое восстановление мышечной ткани и всех систем после активной физической нагрузки.

Незаменим при систематических занятиях фитнесом, тяжелом физическом труде витамин В3. Участвуя в ферментных системах организма, витамин активизирует метаболизм веществ и энергии. Контролируя уровень глюкозы в крови, микронутриент регулирует потребность организма в энергии. Это свойство витамина актуально для увеличения производительности спортивной тренировки. При его участии снижается также концентрация холестерина. Витамин улучшает координацию движений. Однако следует знать, что высокие дозы витамина препятствуют процессам жиросжигания.

Витамин В5 особо ценится спортсменами за свои анаболические свойства. Активно участвуя в синтезе стероидных гормонов, витамин способствует активному росту мышечной ткани, формированию атлетического сложения. Микронутриент утилизирует молочную кислоту в мышцах, защищает организм от переутомления. При его достаточном потреблении организм быстро адаптируется к повышенным нагрузкам, улучшается выносливость.

Витамин В6 – один из наиболее важных витаминов при интенсивных тренировках. Витамин участвует в образовании аминокислот, именно из них строится необходимый спортсменам белок. Микронутриент регулирует рост клеток, в том числе и мышечного волокна. Доказано, что витамин В6 играет активную роль в наращивании мышечной массы. Потребность в нем также возрастает при употреблении белковой пищи. Участвует витамин и в процессах снабжения тканей и клеток кислородом.

Из витаминов группы В при интенсивных физических нагрузках важен также витамин В9. Он принимает активное участие в синтезе ДНК, восстановлении мышечной ткани. Витамин способствует адаптации организма к тяжелому физическому труду, снижает усталость.

Поливитамины при физических нагрузках

Наиболее полезными для спортсменов, людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, ведущим активную жизнь, будут следующие поливитаминные комплексы:

Поливитаминные комплексы показаны к применению при интенсивных физических нагрузках, систематических занятиях спортом. Некоторые из них имеют в своем составе и биологически активные вещества, например, в состав «Глутамевита», помимо витаминов, входит глутаминовая кислота, играющая важную роль в метаболизме мышечной ткани.

Какие витамины пить при больших физических нагрузках?

Аскорбиновая кислота, белки, жиры, углеводы. Все это находится в натуральных продуктах. Для перенесения больших физических нагрузок будет полезно вареное мясо, овсяная каша. После нагрузок полезен будет кекс, макароны, овощи. Если хотите помимо питания еще принимать витамины в каком-то другом виде, то принимайте витамины В,С,Е. Но достаточно будет правильно организовать ваш рацион питания. Питаться нужно не реже 5-6 раз в день, перед физическими нагрузками много есть не надо, после нагрузок важно покушать в первый час- два.

в избранное ссылка отблагодарить

Витамин А принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. Понятно, что его дефицит способен свести к нулю послетренировочное восстановление. Второе: витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таким образом, от него зависят не только плотность мышц и их объемы, но и потенциальная способность культуриста к высокоинтенсивным, требующим больших энергозатрат, тренировкам.

Огромная проблема связана с тем, что данный витамин хорошо усваивается лишь в своей природной форме. Таблетки и капсулы помогают мало. Однако сегодня, в наш век консервированных и подолгу хранимых продуктов, получить суточную норму витамина А вместе с пищей, практически, невозможно. Это связано с тем, что витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками,сыром, рыбьим жиром.

РИБОФЛАВИН (ВИТАМИН В2).

Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Объясняется это участием рибофлавина в белковом обмене. Исследования показали, что занятия любым видом спорта вызывают повышенный расход витамина В2. В связи с этим профессиональные спортсмены обязательно принимают его дополнительно.

Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка.

КОБАЛАМИН (ВИТАМИН В12).

Основное значение этого витамина для культуристов заключается в том, что он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела.

Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. По мнению ряда диетологов, потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. Вот поэтому культуристам рекомендуют питаться исключительно недрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.

Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном.

БИОТИН (ВИТАМИН Н).

Данный витамин играет огромную роль в метаболизме аминокислот, а также в процессах, обеспечивающих мышцы энергией. Нередко именно дефицит биотина служит причиной медленного роста мышечной «массы». Нехватка витамина может возникнуть в силу распространенной среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла.

Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут в себе опасность тяжелого кишечного заболевания — сальмонеллеза.

в избранное ссылка отблагодарить

Витамины и физические нагрузки

Роль витаминов в жизнедеятельности организма изучается на протяжении почти ста лет. С открытием свойств и функций витаминов науке стали известны фундаментальные способы укрепления здоровья и продления жизни, профилактики и лечения многих болезней, адаптации к различным условиям среды и профессии. Обеспечение витаминами организма, испытывающего повышенные физические нагрузки, рассматривается медициной и нутрициологией, как отдельный вопрос.
Доказано, что поступление витаминов из повседневной пищи городского человека является неполноценным. Жители городов не имеют возможности употреблять ежедневно фрукты и овощи с огорода, и к тому же основная часть продуктов, содержащих витамины, проходит кулинарную обработку, а также хранится в течение времени, достаточного для разрушения витаминов. Например, при хранении в холодильнике овощей и фруктов, за три дня витамин С разрушается на 30%, а при термической обработке исчезает до 90-100% всех витаминов! Сельскохозяйственная культивация овощей и фруктов привела к тому, что во многих сортах количество витаминов A, B1, B2, Е и C сократилась от 30 до 50%. Причём с каждым годом эти цифры растут! Такие обстоятельства говорят о том, что обогащение витаминами рациона с помощью добавок стало необходимым для нормальной жизнедеятельности организма.
Витамины - это незаменимые для организма катализаторы жизненно важных реакций, то есть без присутствия витаминов эти реакции не могут произойти. Среди процессов, регулируемых витаминами - образование гормонов, рост всех тканей организма, кроветворение, нервная деятельность, формирование защиты от инфекции иммунной системой. Соответственно, эти процессы нарушаются и затрудняются при дефиците витаминов.
Чем же примечательна потребность в витаминах у активных людей и спортсменов?
Как уже говорилось, ни один важный процесс в организме не протекает без присутствия витаминов. У людей, которые испытывают высокие физические нагрузки, многие процессы происходят быстрее и интенсивнее, чем у пассивных людей - быстрее обновляется мышечная ткань, интенсивнее вырабатываются гормоны, активнее окисляются жиры. Поэтому количество витаминов, необходимых человеку, напрямую зависит от степени и характера физических нагрузок. Например, упражнения с отягощениями (анаэробные упражнения) ведут к интенсивному образованию свободных радикалов - молекул, которые обладают агрессивной химической активностью по отношению к окружающим тканям и повреждают клеточные мембраны. Витамины-антиоксиданты A, E и C (антиоксиданты - вещества, нейтрализующие свободные радикалы) при этом призваны защищать мышечные клетки от свободно-радикального повреждения, тем самым помогая сохранить жизнь всей клетки. Провоцируемые физической активностью повреждения на клеточном уровне приводят к тому, что образование всех тканей происходит также быстрее, чем у пассивных людей. Витамины здесь - важнейшее звено, без которого невозможна полноценная регенерация. Витамин D, например, отвечает за отложение кальция в костях, а витамины группы B обеспечивают полноценную трофику нервной системы. Кстати о нервах: организм воспринимает интенсивные физические упражнения, как своего рода стресс, а значит, угнетается нервная система. Витамины группы В при этом играют решающую роль в защите нейропсихического равновесия.
Интенсивные физические нагрузки, психическое напряжение и повышенная активность может вызывать дефицит минералов - микро- и макроэлементов, которые, как и витамины, выполняют регуляторную функцию различных процессов. Минералы магний и калий человек теряет в значительном количестве при потении, а перетренированность вызывает потерю цинка - минерала, который сохраняет структуру тестостерона в крови мужчины.
Не подлежит сомнению, что повышенная физическая активность увеличивает потребность организма в витаминах и минералах. Важно понимать, что обеспечение организма витаминами является первым и самым важным звеном в рационе активных людей и спортсменов. Рост и сохранение мышц - главная цель людей, выполняющих физические упражнения, возможен благодаря витаминам - в первую очередь, и только во вторую - белково-углеводному питанию и различным добавкам.

Интересные факты: *Многие витаминные добавки содержат повышенные дозы витаминов. Выбор такой добавки рекомендован прежде всего в подготовительный и соревновательный периоды у спортсменов, а также активным людям, регулярно испытывающих повышенные физические нагрузки.

*Наилучшее время приёма витаминов - с едой или сразу после еды (это помогает усвоиться жирорастворимым витаминам). Приём витаминов перед тренировкой не оказывает прямого стимулирующего эффекта на тренировке; достаточно просто регулярного употребления витаминов в течение дня.

Copyright © 2016 ВитаMAN®. Сеть магазинов спортивного питания в Одессе. Акции, протеиновые коктейли, витамины и добавки, спортивное питание, диета и похудение, энергия и выносливость, аксессуары.

Источники: http://www.vit-amin.ru/st-vitaminy-pri-fizicheskih-nagruzkah, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/229575-kakie-vitaminy-pit-pri-bolshih-fizicheskih-nagruzkah.html, http://www.vitaman.ua/article/2-12-vitaminy_i_fizicheskie_nagruzki.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

МЕНЮ

Избранные статьи

Лекарство от кашля ребенку 2 года

Посоветуйте лекарство от кашля 2-х летке Посоветуйте лекарство от далее...

Муколитики препараты для детей

Отхаркивающие препараты и муколитики Влажный далее...

Новорожденный пускает слюни пузырями во сне

Почему у грудного ребенка текут слюни -причины далее...

Популярные статьи